barki do

30 marca - 5 kwietnia 2015 Treningi: 30.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 1.04.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Dzień 64 (Piątek)- Treningowy 12.11.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w [...]

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

Teraz spadam robic Barki, brzuch i przedramie ;] pozniej opisze co tam slychac na treningu bylo hehe ;D Barki Hantle 3s / 20 / 15 /12 / 17kg / 19kg / 21kg Gryf maszyna 3s / 20 / 15 /12 / 30kg / 45kg / 55kg sztanga wolny ciezar 3s / 15 podcaiganie sztangi pod brode - 3s / 15 / 30kg podciagnaie nog do brzucha 3s / 30 Zmieniony przez - Semsu w [...]

To bieganie/rower to musisz wliczyc w bilans kaloryczny diety jesli chcesz przybierac na masie bo inaczej bedziech lecial z waga. Ograniczyłym też to do 1-2x w tygodniu po ~30min. Nogi off Klata + bic off Plecy off Barki + tric Tak zrób, co do doboru cwiczeń: Klata,tric,bic ok są. W plecach kolejnośc mc,drazek,wiosło. Przysiady ci chyba wygodniej [...]

[...] sztangielkami(ze sztangielkami mozesz na siedzaco) Barki:zacznij od wznosow sztangielek(lub w "bramie") w boki potem wyciskanie sztangielek(najlepsze cwiczenie na barki) potem mozesz przyciaganie linki wyciagu wzdluz tłowia... mozesz dodac jeszcze cos a tyl barkow ale zreszta jak chcesz... Nogi: prostowanie nog w siadzie, przysiady, [...]

[...] robisz na prostych nogach), no chyba ze masz naprawde silny brzuch Dzien II. Znowu straszny mix. Proponuje zrobic tak: wszystkie na plecy, wszystkie na klate, wszystkie na barki, tric, bic. Czyli: martwy (z rozgrzewka!), wioslowanie (szkoda ze nie masz podciagania), sztanga poziomo, rozpietki, sztangielki na barki w siadzie, sztangielki bokiem, [...]

[...] 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g Suplementacja: 5g mono przed i 5g po treningu 1kaps. witamin do śniadania i 1kaps. do obiadu. Trening klata+barki+triceps+brzuch Wyciskanie płasko 4*8 56kg rozpiętki 4*8 10kg pompki 2*max 21, 17 wyciskanie zza głowy 3*8 arnoldki 3*8 unoszenie hantla przodem 3*10 8kg prostowanie [...]

[...] siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni [...]

[...] zaliczone . Na filmie są pokazane warianty z wysokością oparcia. A teraz pozwólcie-znikam na jakiś czas-jadę na trening -ok 30 minut dojazd -ok 2 godziny trenuje-plecy barki,klata -wracam do domu i robię po drodze zakupy tataru- z dojazdem ok 60 minut -wracam do domu-konsumpcja + domowe obowiązki różnego typu-pewnie też ok godziny ale już [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 65kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 65kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi [...]

Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]

Dzisiejszy trening bardzo udany ============================================================ Drugi trening po 5 powtórzeń 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 72kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

Dzisiaj troche ciężki dzień... nie ma co wymęczony po meczu turniejowym w piłke niecała godzina i na trening. ===================================================================== Drugi trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w [...]

Trzeci trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps [...]

Dzień 40 (tydzień 6) 15.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kalafior, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

[...] progresować ale jak widać na czarnej zostałam. Było ciężko a po ok 7-8p momentami nie dociągałam. Paliło 2b. Następnym razem zaczynam od 8kg. Czy mam tutaj czuć tak bardzo barki? Bo nie wiem czy coś źle nie robię, nagram film następnym razem :-)) 3a i b. Trice myślałam, że mi pękną. Robiłam małpim chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam [...]

[...] aktony naramiennego resztę jakoś mniej.Wczoraj tylko za raz po pompkach czworogłowe uda. Dzisiaj wyciskanie (52kg) do tempa down-up ale po 32x odpuściłem za bardzo czułem barki. Łapkę dopakowałem na gryfie łamanym : uginanie stojąc+ wyciskanie francuskie od czoła na półskosie dodatnim. Rowerek 10min. ale nie zapisałem sobie średnich. Zestaw [...]